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记住六点养出好肝脏

发布时间:2017-08-24  来源:未知  作者:木木
受肥胖和不良生活方式的影响,现今患非酒精性脂肪肝的人越来越多。该疾病假如得不到及时掌握,会逐步恶化,终极甚至需...

  受肥胖和不良生活方式的影响,现今患非酒精性脂肪肝的人越来越多。该疾病假如得不到及时掌握,会逐步恶化,终极甚至需要肝移植。近日,美国MSN网站刊文,总结了维护肝脏的6个关键点。

  1.离开沙动员起来。让运动成为习惯是护肝的关键。近期一项研究显示,护肝不仅要支配更多的锤炼,更关键的是要防止久坐。研究显示,患非酒精性脂肪肝的人即便不严格保持运动健身,只要分开沙发、动起来,肝部过剩脂肪就会减少。因此,不要一吃完饭就坐下来看电视,泊车能够停得轻微远一些。

  2.让腰围瘦下来。坚持适度腰围比体重正常更要害。2016年一项研究显示,女性腰围超过35英寸(89厘米)、男性腰围超过40英寸(102厘米),患重度非酒精性脂肪肝的危险大大升高。因此,平时要多丈量腰围,并尽力保持在正常范围。

  3.咖啡喝起来。咖啡也许是最好的护肝“补品”。在多项大型研究中,研究人员都发现咖啡有护肝功能,研究职员发现,天天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化水平,这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。另外,脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。

  4.糖分摄取减下来。糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一,尤其是果糖被以为伤肝最深。可能原因是果糖是完全由肝脏代谢,而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢门路。不外新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的,要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量,并要少吃果脯。

  5.咖喱吃起来。咖喱粉中所含的营养成分非常有益肝脏健康,特殊是其中所含的一种成分:姜黄。姜黄中含有一种活性成分:姜黄色素。研究发现,姜黄色素可以延缓非酒精性脂肪肝以及其余肝病所造成的损害。

  6.欧米伽3脂肪酸补起来。研究显示,欧米伽3脂 肪酸对肝脏健康有益。其动物性食品来源包含野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼,植物性食物起源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽,核桃以及大豆等。

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